حرف زدن در خواب

حرف زدن در خواب عارضه بسیار شایعی است .

این عارضه بحدی شایع است که در کودکان بعنوان یک پدیده طبیعی شناخته می شود .

حرفها ممکن است مفهوم یا نامفهوم باشد .

مدت حرف زدن معمولا کمتر از 30 ثانیه طول میکشد .

علت این عارضه بخوبی مشخص نیست .

عواملی مانند استرس های احساسی ، داروها ، تب ، بیماری های روحی و روانی و مواد مخدر از عوامل مستعد کننده می باشند .

شیوع این عارضه در سنین قبل از مدرسه بسیار بالاست ولی شیوع آن با افزایش سن کاهش می یابد .

هیچ تفاوتی بین دو جنس از نظر ابتلا وجود ندارد .

حرف زدن در خواب ممکن است همراه با دیگر اختلالات خواب دیده شود از جمله می توان به راه رفتن در خواب ، اختلال رفتاری حین خواب رم ( خواب رویا ) و صرع شبانه اشاره کرد .

این عارضه معمولا نیاز به درمان ندارد .

محاسبه میزان خواب

برای محاسبه میزان خواب اقدامات زیر را انجام دهید :

1-از مصرف موادی که باعث ایجاد بیخوابی میشوند ( قهوه ، چای ، نوشابه ، ترکیبات کاکائو و سیگار  . . . ) حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری نمایید .

2-شب موقعی بخوابید که تا صبح چیزی در حدود 9 ساعت وقت برای خوابیدن  داشته باشید . اگر از شنبه تا پنج شنبه کار می کنید ، تمرین خود را از شب تعطیلات ( پنج شنبه ) شروع کنید .

3-این کار را برای دو هفته ادامه دهید و تمام شب ها تقریبا در ساعت یکسان به رختخواب بروید . ساعت به خواب رفتن  از رختخواب برخاستن ، به خواب رفتن و بیدار شدن را در جدولی یادداشت کنید .

4- از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید و به خودتان اجازه دهید هر چقدر که می خواهید بخوابید . با این کار به راحتی متوجه می شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید . اگر در طول هفته به اندازه ی کافی خوابیده باشید ، صبح تعطیلی نیز همان ساعت از خواب بیدار می شوید که در طول هفته بلند شده اید .

5-اگر احساس کردید که صبح روز جمعه به سختی از خواب بیدار می شوید ، بدانید که نیاز به خواب بیشتری دارید . اما اگر سر موقع همیشگی از خواب بیدار شدید و در طول روز هم شاداب و سرحال بودید ، می توانید مطمئن باشید که به اندازه کافی استراحت می کنید .

حال با توجه به نکات بالا و جدول خواب و بیداری می توانید حدود نیاز به خواب خود را بدست آورید .

6- باید توجه داشت که دهها هزار متغیر مختلف وجود دارند که می توانند بر روی میزان خواب شما تاثیر بگذارند و تنها در طول یک بازه ی زمانی طولانی است که می توانید تشخیص صحیحی از میزان خواب مورد نیاز بدن خود داشته باشید .

محاسبه میزان خواب

استراحت کافی یکی از ضروریات زندگیست . حتی یک شب خواب ناقص ، واکنش هایتان را کند کرده و عملکرد ذهنتان را با اختلال مواجه  می سازد و احتمال حوادث شغلی و تصادفات جاده ای را افزایش دهد . محرومیت از خواب کافی بر روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر منفی گذاشته و به عنوان یکی از عوامل ایجاد بسیاری از بیماری های جدی و خطرناک به شمار میرود . اگر می خواهید ، می توانید به راحتی میزان خواب مورد نیاز بدن خود را محاسبه نمایید .

خواب و دانش آموز

استرس های ایجاد شده در ساعات روز ، ناشی از برخورد با همکلاسی ها ، معلم ، فضای مدرسه و استرس ناشی از امتحانات می تواند مستقیما بر خواب دانش آموز تاثیر گذاشته و باعث خواب نا آرام و به هم خوردن نظم خواب شود.

خواب و دانش آموز

نکاتی ساده ولی بسیار مهم جهت خواب مناسب دانش آموزان :

یک ساعت مانده به زمان خواب ، فرزند خود را از فعالیت های هیجانی از جمله بازی رایانه ای ، فیلم های پرهیجان ، فعالیت ورزشی منع کنید .

کودک را به مطالعه شبانه نشویق کنید البته کتب غیر درسی و امثال آن تا شرایط جسمی او آماده خوابیدن شود .

دانش آموز باید شام  سبک صرف کند و از خوردن چای ، قهوه ، ترکیبات حاوی کاکائو و نوشابه دو تا سه ساعت قبل از خواب دوری کند .

خواب آلودگی و تصادفات

خواب آلودگی عامل یک چهارم مرگ و میر ناشی از تصادف است . متاسفانه گاهی راننده از شدت خواب آلودگی خود آگاهی ندارد و شدت خطر را اشتباه ارزیابی می کند . بنابراین لازم و حیاتی است راننده ای که در 24 ساعت گذشته کمتر از 5 ساعت خوابیده حتی در صورتیکه احساس خواب آلودگی ندارد ، رانندگی نکند .

خروپف و وقفه تنفسی

اگر شما همراه خروپف یکی از سه علامت زیر را داشته باشید احتمال بیماری وقفه تنفسی در شما افزایش می یابد :

فشار خون بالا

احساس خواب آلودگی طی روز

مشاهده قطع تنفس طی خواب

درمان با متادون در معتادین به مواد مخدر و مشکلات خواب

بیمارانی که تحت درمان با متادون قرار می گیرند ، ممکن است درجاتی از اختلالات خواب را پیدا کنند .

متادون در دوزهای مختلف می تواند منجر به کاهش مدت زمان خواب ، کاهش خواب عمیق و کاهش خواب رویا گردد .

این دارو همچنین منجر به افزایش ، بیداریهای کوتاه مدت حین خواب و در نهایت تکه تکه شدن خواب گردد .

مطالعات نشان میدهد که تحمل نسبت به دارو در طی چند هفته رخ میدهد و نهایتا تعداد بیداریها کم شده و اثرات دارو بر خواب رویا کاهش میابد .

قطع متادون در بیمارانی که اعتیاد به هرویین دارند ، نشان میدهد که تاخیر در شروع خواب رفتن ، تاخیر در زمان شروع خواب رویا و کاهش خواب عمیق می گردد .

علت سندرم پای بی قرار چیست ؟

علت این بیماری در افراد مختلف متفاوت است .

در برخی موارد علتی برای آن یافت نمی شود اما در این بین برخی عوامل هستند که سندرم پای بی قرار را تشدید می نماید :

ذخایر پایین آهن :

چنانچه فکر می کنید ذخایر آهن بدن شما پایین است است با پزشک خود مشورت کنید .

دیابت :

دیابت عروق خونی را تحت تاثیر خود قرار می دهد .

چنانچه مبتلا به دیابت هستید با درمان آن می توانید از این بیماری پیش گیری کنید یا علائم آن را کاهش دهید .

داروها

برخی داروها ممکن است باعث این بیماری شوند یا آن را تشدید نمایند .

چنانچه داروی خاصی استفاده می کنید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید .

نشانه های سندرم پای بی قرار

1- اولین نشانه های این بیماری احساس ناخوشایندی است که ممکن است نتوانید آن را توصیف نمایید .

احساس ناخوشایند شما ممکن است به صورت یکی از موارد ذیل باشد و همراه با آن پاهایتان را حرکت دهید :

خارش ، مورمور کردن ، سوزش

2- علائم در شب بیشتر می شود .

3- ممکن است ماهیچه های ساق پایتان سفت شود و از کنترل خارج شود .

4- در موارد شدید حرکت  پاهایتان ممکن است حالت دوره ای پیدا  کند .

آیا شما بیماری پای بیقرار دارید ؟

چنانچه پاسخ شما به هر یک از سوالات زیر مثبت باشد شما ممکن است به این بیماری مبتلا باشید :

1- آیا برای به خواب رفتن به دلیل حرکت دادن پاهایتان مشکل دارید ؟

2- آیا شما شب ها به دلیل احساسی شبیه روی آتش بودن پاهایتان از خواب بیدار می شوید ؟

3- آیا به هنگام به خواب رفتن در پاهایتان احساس خارش می کنید ؟

آیا وقتی راه می روید ، پاهایتان را می کشید یا حرکت می دهید احساس بهتری پیدا می کنید ؟

تشخیص :

• چنانچه دارای نشانه های این بیماری هستید با پزشک خود مشورت کنید و داروهای مورد استفاده خود را با وی در میان بگذارید .
• ثبت ساعات خواب بیداری و تکمیل پرسشنامه های مربوط به وضعیت خوابتان از جمله اقداماتی است که برای بررسی خواب شما انجام خواهد شد .
• گاهی لازم است آزمایش های ویژه ای برای ارزیابی ذخایر آهن و سایر بیماریها انجام دهید .

درمان :

• تغییر سبک زندگیتان شامل : ورزش منظم ، اموختن مهارت های آرام و ریلکس شدن و کاهش استرس ، ترک سیگار و مشروبات الکلی ، مصرف کمتر کافئین ، ماساژ پاها یا غوطه ور کردن آن در وان آب گرم
• درمان داروئی : داروهای متعددی به صورت منفرد یا ترکیبی برای این بیماری وجود دارد که پزشک برحسب شرایط بالینی شما آن را برایتان تجویز خواهد کرد .

سندرم پای بی قرار

!!! آیا شما هم احساس می کنید که باید پاهای خود را حرکت دهید تا حس ناخوشایندی که در آن احساس می کنید بهبود یابد ؟

در این اختلال فرد احساس ناخوشایندی در پاهای خود دارد که با حرکت دادن آن بهبود پیدا می کند .

پای بی قرار ممکن است مانع به خواب رفتن شما شود . بیقراری پا در این اختلال به هنگام شب بدتر می شود .

گاهی اوقات برخی افراد نمی توانند حس ناخوشایندی که در پاهایشان وجود دارد را توصیف کنند .

ممکن است زمانی که برای استراحت دراز کشیده اید یا در تختخواب خود برای خواب دراز می کشید ، حالتی شبیه سوزش یا خارش در ساق پای خود احساس کنید و این احساس اگر از جای خود برخیزید و قدم بزنید پا پاهای خود را حرکت دهید از بین برود .

این احساس ممکن است دوباره هنگام به رختخواب رفتن و تلاش برای به خواب رفتن به سراغتان بیاید .

برخی افراد هستند که هنگام نشستن به مدت طولانی مانند رانندگی طولانی یا مسافرت های هوایی هم این مشکل را پیدا می کنند .

این بیماری در سنین بالای 45 سال و نیز در خانم ها بیشتر است .

چنانچه یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به این بیماری باشد شما به احتمال بیشتری پیش از سن 45 سالگی به این بیماری مبتلا خواهید شد .

!!! سندرم پای بی قرار بر خواب شما چه اثراتی دارد ؟

پای بی قرار ممکن است باعث شود هر شب شما ساعات کمتری بخوابید .

گاهی علایم فرد آنقدر شدید است که خواب وی به کمتر از 5 ساعت در شب می رسد .

در موارد خفیف ممکن است خواب شما زیاد مختل نشود و تنها کیفیت خواب شبانه تان کاهش یابد .

چنانچه هر شب خواب خوبی به علت پای بیقرار نداشته باشید ، روز بعد به دلیل خواب ناکافی شب قبل ، خواب آلود خواهید شد .

خواب آلودگی در روز بعد ، ممکن است شما را تحریک پذیر نماید و تمرکزتان برای انجام کارهای روزمره کم شود .

ابتلا به این بیماری می تواند افسردگی یا اضطراب را نیز در شما افزایش دهد .

خوشبختانه این بیماری با استفاده از دارو و نیز برخی روش های غیر داروئی مانند تغییر سبک زندگی قابل کنترل است .