جت زدگی

❌جت زدگی

✅ پیشگیری و درمان

✈️ اجرای توصیه های زیر می تواند در کاهش علائم جت زدگی موثر باشد:

🔹قبل از مسافرت برنامه زمانی معقولی برای خوابیدن داشته باشید.

🔹مایعات زیاد بنوشید ولی از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.

🔹درچند روز اول پس از رسیدن به مقصد مدت بیشتری بیرون از منزل باشید و به انجام فعالیت های کاری خود بپردازید.

🔹صبح ها یک صبحانه پرپروتئین سبب افزایش سطح هورمون هایی می شود که در نهایت سبب افزایش هوشیاری می شوند.

🔹شب ها نیز یک شام پرکربوهیدرات سبب افزایش سطح هورمون های موثر در ایجاد خواب می شوند.

 🔹اگر در مقصد سفرتان قصد انجام یک کار مهم و یا یک قرار ملاقات مهم دارید، سعی کنید چندین روز زودتر مسافرت نمایید تا بدن شما خودش را با شرایط جدید وفق دهد(خصوصا کشورهای غربی خیلی دور مثل امریکا و یا کشورهای شرقی مانند چین و ژاپن).

🔷 اگر قرار است به سمت شرق کره زمین مسافرت کنید، بهتر است چندین روز قبل از سفر:

➖ شب ها زودتر به رختخواب روید.

➖ صبح ها زودتر بیدارشده و تماس با نور زیاد داشته باشید.

➖ پیاده روی صبحگاهی داشته باشید.

➖ در عصر وشب مواجهه با نور را به حداقل برسانید.

🔷 اگر قرار است به سمت غرب کره زمین مسافرت کنید، بهتر است چندین روز قبل از سفر:

➖ شب ها دیرتر به رختخواب روید.

➖ صبح ها دیرتر بیدار شده و تماس با نور کم داشته باشید.

➖ در عصر وشب مواجهه با نور زیاد داشته باشید.

سوانح و خواب آلودگی

❌ سوانح و خواب آلودگی

⚠️در برخی ساعات روز برخی بیماری ها وجود دارند که خود باعث خواب آلودگی فرد حین رانندگی و بروز تصادفات مرگبار می شوند. 

⚠️ پرخوابی مفرط یا بیماری موسوم به نارکولپسی و آپنه (وقفه تنفسی حین خواب ) از جمله بیماریهایی هستند که خطر سوانح رانندگی را بالا می برند و می بایست موردارزیابی و درمان به موقع قرار گیرند.

⚠️آپنه (وقفه تنفسی ) حین خواب یکی از انواع شایع اختلالات تنفسی حین خواب است که معمولا با نشانه هایی مانند خروپف و خواب آلودگی در طول روز تظاهر می نماید. این بیماری مانند نارکولپسی در صورت درمان نشدن، خواب آلودگی و خواب لحظه ای را به دنبال دارند که منجر به تصادفات رانندگی می شود.

 لازم است برای مقابله با خستگی و خواب آلودگی در حین رانندگی به توصیه های زیر دقت شود:

1⃣قبل از شروع رانندگی خواب کافی داشته باشید.

2⃣در صورت احساس خواب آلودگی خودرو را متوقف کنید و چرت کوتاهی به مدت 20 دقیقه داشته باشید.

3⃣بیش از 10-8 ساعت در روز رانندگی نکنید.

4⃣در زمان مناسب غذای مناسب بخورید. میوه، اسنک بهداشتی و سالم و غذای با چربی و شیرینی کم غذاهای مناسبی می باشند.

5⃣قبل و حین رانندگی داروهای خواب آور، آرام بخش، آنتی هیستامین و داروهای حاوی الکل مصرف نکنید.

⚠️خواب آلودگی از عوامل مهم در بروز حوادث ترافیکی و هزینه های سنگین ناشی از سوانح می باشد. 

⚠️ هر فرد سالم در شرایط معمول و حتی زمانی که میزان خواب وی کافی باشد، به صورت طبیعی در دو زمان طی شبانه روز، خواب آلوده می شود. 

⚠️بیشترین میزان خواب آلودگی در نیمه های شب بین ساعت ۱ تا ۵ صبح و دیگری که شدت کمتری دارد بین ۱ تا ۴ عصر رخ می دهد.  تصادفات رانندگی در این ساعات که اوج خواب آلودگی افراد می باشد، افزایش می یابد.

نارکوپسی

😴نارکولپسی یا حمله ناگهانی خواب چیست؟

🔺یک اختلال نادر که از هر ۲۵۰۰ نفر یک نفر گرفتارش می‌شود و به همین دلیل چندان هم نادر نیست. 

🔺اگر مردم اسم نارکولپسی را شنیده باشند، معمولا تنها چیزی که می‌دانند آن است که با حمله‌های متناوب و غیرقابل کنترل خواب‌آلودگی همراه است. 

🔺این واقعیت درستی است، اما این اختلال بسیار عاجزکننده‌تر از این حرفهاست و اغلب با کاتاپلکسی (از دست دادن کنترل بخش‌هایی از بدن بر اثر هیجانات شدید و در پی آن افتادن بر روی زمین)، کابوس و توهم‌های ترسناک، فلج خواب یا همان بختک و اختلال ساعت خواب همراه است.

راه رفتن در خواب

❌راه رفتن در خواب

✅اگر فرد در حالی که خواب است از رختخواب بلند شده و راه برود دچار اختلال راه رفتن در خواب می باشد.

✅در اکثر مواقع فرد قبل از راه رفتن در بستر می نشیند و به اطراف نگاه می کند.

✅در این حالت با اینکه چشمان فرد باز است، نسبت به اتفاقات اطرافش هوشیاری ندارد و بیدارکردن وی بسیار سخت است. 

✅اگر هم فرد بیدار شود خیلی گیج است و کارهایی را که انجام داده است را به یاد نمی آورد.

✅ممکن است فرد راه رفتن ساده حین خواب داشته باشد و یا حتی بعضی از فعالیت های روزمره را انجام دهد از قبیل، جا به جاکردن مبلمان یا بالارفتن از پنجره، در موارد نادری فرد سوار اتومبیل شده و حتی مسافت طولانی رانندگی می کند.

❎آیا راه رفتن کودکان در خواب خطرناک هست ❓

راه رفتن در خواب، در کودکان بیماری خوش خیمی به شمار می روداما باید کاملا مورد ارزیابی و بررسی قرار گیرد ، ولی در بزرگسالی خطرناک است. در بزرگسالی در این بیماران حتی حرکات پیچیده تری نظیر غذا خوردن یا پخت وپز ، رانندگی یا حتی ارتکاب جرم نیز گزارش  شده است.

اگر فرد در حالی که خواب است از رختخواب بلند شده و راه برود دچار اختلال راه رفتن در خواب می باشد.

✅در اکثر مواقع فرد قبل از راه رفتن در بستر می نشیند و به اطراف نگاه می کند.

✅در این حالت با اینکه چشمان فرد باز است، نسبت به اتفاقات اطرافش هوشیاری ندارد و بیدارکردن وی بسیار سخت است. 

✅اگر هم فرد بیدار شود خیلی گیج است و کارهایی را که انجام داده است را به یاد نمی آورد.

✅ممکن است فرد راه رفتن ساده حین خواب داشته باشد و یا حتی بعضی از فعالیت های روزمره را انجام دهد از قبیل، جا به جاکردن مبلمان یا بالارفتن از پنجره، در موارد نادری فرد سوار اتومبیل شده و حتی مسافت طولانی رانندگی می کند.

اگر فرد در حالی که خواب است از رختخواب بلند شده و راه برود دچار اختلال راه رفتن در خواب می باشد.

✅در اکثر مواقع فرد قبل از راه رفتن در بستر می نشیند و به اطراف نگاه می کند.

✅در این حالت با اینکه چشمان فرد باز است، نسبت به اتفاقات اطرافش هوشیاری ندارد و بیدارکردن وی بسیار سخت است. 

✅اگر هم فرد بیدار شود خیلی گیج است و کارهایی را که انجام داده است را به یاد نمی آورد.

✅ممکن است فرد راه رفتن ساده حین خواب داشته باشد و یا حتی بعضی از فعالیت های روزمره را انجام دهد از قبیل، جا به جاکردن مبلمان یا بالارفتن از پنجره، در موارد نادری فرد سوار اتومبیل شده و حتی مسافت طولانی رانندگی می کند.

قرص های خواب آور

⚠️   بایدها و نبایدها

🔺برای درمان صحیح بی خوابی ابتدا باید علت بی خوابی را شناخت و به درمان آن پرداخت.

🔔🔔درمان بی خوابی، خوردن قرص های خواب آور نیست. این کار نه تنها مشکل  را حل نمی کند، بلکه درمان علت اصلی بی خوابی را نیز به تاخیر می اندازد. 

🔺از آنجا که بسیاری از این داروهای خواب آور پس از مدتی اثر خواب آوریشان از بین  می رود، لذا افراد مجبور می شوند داروی بیشتری مصرف کنند.

🔺از طرف دیگر چون علت اصلی بی خوابی درآنها پیدا نشده است، لذا علت اصلی بدون درمان باقی مانده و مشکل فرد همچنان به قوت خود باقی می ماند.

⚠️   بایدها و نباید

🔺وابستگی به این داروهای خواب آور از یک طرف و عدم درمان علت اصلی بی خوابی

 و مزمن شدن آن از طرف دیگر باعث می شود تا درمان بی خوابی بسیار مشکل تر و پیچیده تر از مراحل اولیه بیماری شود. 

📢📢توصیه اکید می شود مبتلایان به بی خوابی، در مراحل اول بی خوابی برای درمان مراجعه کنند تا با سهولت بیشتر و سریع تر درمان شوند. 

🔺بسیاری از بیماران خودسرانه و به توصیه دوستان و آشنایان، از داروهایی که معمولاً عارضه ی آنها خواب آلودگی است، استفاده می کنند. این اقدام باعث می شود بی خوابی آنها برای ماهها و حتی سالها درمان اساسی نشود. 

⚠️   بایدها و نبایدها

🔺برای درمان صحیح بی خوابی ابتدا باید علت بی خوابی را شناخت و به درمان آن پرداخت.

🔔🔔درمان بی خوابی، خوردن قرص های خواب آور نیست. این کار نه تنها مشکل  را حل نمی کند، بلکه درمان علت اصلی بی خوابی را نیز به تاخیر می اندازد. 

🔺از آنجا که بسیاری از این داروهای خواب آور پس از مدتی اثر خواب آوریشان از بین  می رود، لذا افراد مجبور می شوند داروی بیشتری مصرف کنند.

🔺از طرف دیگر چون علت اصلی بی خوابی درآنها پیدا نشده است، لذا علت اصلی بدون درمان باقی مانده و مشکل فرد همچنان به قوت خود باقی می ماند.

چه نکاتی را در سفربه شرق باید رعایت کرد ؟

1- سفر به شرق بعنوان مثال چین بهتر است در عصر یا شب پرواز انجام شود .

2-در حین سفر مسافر از چشم بند و هدفون یا گوشی محافظ صدا استفاده کند .

3 - الکل مصرف نکند .

4- دو ساعت زودتر به رختخواب رود

5- صبح ها زود بیدار شده تماس با نور زیاد داشته یا پیاده روی صبحگاهی داشته باشد .

6- مواجهه با نور کم در عصر و شب داشته باشد .

بایدها و نبایدهای قرص های خواب آور

وابستگی به این داروهای خواب آور از یک طرف و عدم درمان علت اصلی بی خوابی

 و مزمن شدن آن از طرف دیگر باعث می شود تا درمان بی خوابی بسیار مشکل تر و پیچیده تر از مراحل اولیه بیماری شود. 

📢📢توصیه اکید می شود مبتلایان به بی خوابی، در مراحل اول بی خوابی برای درمان مراجعه کنند تا با سهولت بیشتر و سریع تر درمان شوند. 

🔺بسیاری از بیماران خودسرانه و به توصیه دوستان و آشنایان، از داروهایی که معمولاً عارضه ی آنها خواب آلودگی است، استفاده می کنند. این اقدام باعث می شود بی خوابی آنها برای ماهها و حتی سالها درمان اساسی نشود.