آیا بین غذاها و خواب ارتباطی وجود دارد ؟

خواب باعث کاهش فعالیت سیستم گوارش می شود بنابراین دستگاه گوارش طی خواب همانند بیداری فعال نیست ، به عبارتی بدن ما در خواب غذاها را به خوبی هضم نمی کند .

بهتر است از صرف غذاهای ذیل در شب و قبل  از خواب پرهیز کنید :

غذاهای آماده حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی

مصرف زیاد کربوهیدرات خالص ( به عنوان مثال ، آرد سفید ، شکر ، شکلات ، کیک )

غذاهای پر چرب و سرخ کرده

غذاهایی که به ایجاد تریپتوفان کمک می کنند باعث بهبود خواب می شوند . تریپتوفان باعث تسهیل خواب می شود .

غذاهای حاوی این اسید آمینه شامل تخم مرغ ، مرغ ، گوشت ، ماهی ، موز و بادام زمینی هستند .

از نوشیدن چای ، قهوه و نوشابه های حاوی کولا در شب پرهیز نمایید زیرا حاوی کافیین هستند و به عنوان محرک بیداری عمل می کنند .

 

زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند :

ساختن یک فهرست ذهنی از کارها و سامان دهی برنامه های روزانه توامان با آماده کردن صبحانه ، پاسخ دادن به تلفن و چیدن میز . . . انجام کارهای مختلف یک استعداد فوق العاده در زنان است که متاسفانه همیشه باعث خستگی و ایجاد استرس می شود .

پژوهش گران در دانشگاه Loughborough در انگلستان دریافته اند که هر چه شما بیشتر از مغزتان در طول روز استفاده کنید ، بیشتر نیاز به خواب و استراحت خواهید داشت . نتایج این مطالعه نشان می دهد که مغز زنان کارهای پیچیده تری نسبت به مردان انجام می دهد چرا که آن ها افرادی چند کاره اند( multitask : به معنی افرادی که می توانند چند کار مختلف را همزمان یا به ترتیب انجام دهند . )

به طور متوسط افراد بزرگسال برای رفع خستگی فعالیتهایی که در طول روز انجام می دهند ، نیاز به 6 تا 8 ساعت خواب دارند . زنان نسبت به مردان فقط به 20 دقیقه خواب بیشتر برای بازیابی مغز خود نیاز دارند .

هم چنین نتایج این پژوهش نشان می دهد تاثیرات منفی خواب ناکافی روی زنان بیش تر از مردان است که این تاثیرات منفی شامل مشکلات قلبی - عروقی ، دیابت ، افسردگی ، استرس و اضطراب است . هر چه از شب می گذرد ، خواب زنان نسبت به مردان سبک تر شده ، راحت تر از خواب بیدار می شوند و به صداها حساسیت بیش تری نشان می دهند . با 20 دقیقه خواب بیش تر نسبت به میانگین و استراحت مناسب راندمان زن ها بیش تر شده و کارهای شان را با کیفیت بهتری انجام می دهند .