نکات کلیدی و مهم جهت داشتن خواب آرام و مفید :

• اگر شما مشکل به خواب رفتن دارید ، برنامه منظم به خواب رفتن به شما کمک می کند . تعداد اندکی از مردم برنامه منظم به خواب رفتن دارند .
• این بی نظمی در به خواب رفتن برای تعداد  اندکی از مردم که بی خوابی دارند مشکل زاست . مهم ترین فاکتور در ایجاد برنامه منظم خواب و بیداری این است که این برنامه را ایجاد کنیم و به آن تعهد داشته باشیم

1. خواب در زمان منظم :

اول از همه زمان خواب منظم داشته باشیم . مغز و ساعت داخلی بدن شما به این برنامه عادت می کند . بیشتر بزرگسالان به 6 تا 9ساعت خواب هر شب نیاز دارند . برای خواب منظم ، باید میزان نیاز به خوابتان را مشخص کنید .

       2.   شرایط اتاق خواب :

__ وجود تلویزیون ، نور ، سر و صدا ، تشک نامناسب ، ارتباط بین خواب و اتاق خواب را تضعیف می کند .

__اتاق خوابتان را فقط برای خواب استفاده کنید .

__اتاق خواب ، در شکل ایده آل تاریک ، ساکت ، منظم و با دمای بین 24-18 درجه سانتیگراد باشد .

       3. ایجاد آرامش :

راههای مختلف برای ایجاد آرامش :

__دوش ولرم به بدن شما کمک می کند به دمای ایده آل ، برای استراحت برسد .

__نوشتن کارهایی که روز بعد انجام میدهید افکار شما را منظم می کند و ذهن شما را از افکار انحرافی حفاظت می کند .

__ورزش های ریلکسیشن مانند یوگای سبک عضلات شما را ریلکس می کند . هرگز شدیدا ورزش نکنید که اثر معکوس دارد .

__سی دی های ریلکسیشن که موزیک های خواب آور ملایم دارند به آرام سازی شما کمک میکند .

__خواندن کتاب یا گوش دادن به رادیو باعث ارام سازی ذهن میشود .

      4. جدول خواب

این جدول عادت های زندگی و فعالیت روزانه که با بی خوابی ارتباط دارند را آشکار میکند .

اختلالات شایع خواب کدامند ؟

بیماران دچار مشکلات خواب عمدتا شکایت های زیر را دارند :

من نمیتوانم بخوابم .

من نمی توانم بیدار بمانم .

من نمی توانم در زمان مناسب بخوابم .

در خواب وول می خورم ، کتک می زنم ، در ساق هایم حرکات پرتابی مکرر دارم .

• ( من نمی توانم بخوابم ) به این معنی است که فرد در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارد و به طور مکرر در طول شب از جمله ساعت های اولیه صبح بیدار می شود .
• ( من نمی توانم بیدار بمانم ) به این معنی است که فرد در طول روز در مکان و موقعیت نامناسب می خوابد .
• ( من نمیتوانم در زمان مناسب ( به موقع ) بخوابم ) به این معنی است که فرد در به خواب رفتن در زمان مناسب مشکل دارد یا دیر به خواب میرود ( مثلا 3 تا 5 صبح ) و دیر بیدار می شود ( مثلا 11 صبح تا 1 بعد از ظهر ) یا زود به خواب میرود ( 8 تا 9 شب ) و زود بیدار می شود ( 3 تا 5 صبح )
• ( وول خوردن  در رختخواب و حرکات پرتابی ساق )عبارت است از حرکات متناوب ساق پا در طی خواب شبانه ( به وسیله همسر مشاهده می شود ) یا وول خوردن ، جنبیدن ، کتک زدن و حرکات غیر طبیعی دیگر در خواب .
•