سندرم پای بی قرار

!!! آیا شما هم احساس می کنید که باید پاهای خود را حرکت دهید تا حس ناخوشایندی که در آن احساس می کنید بهبود یابد ؟

در این اختلال فرد احساس ناخوشایندی در پاهای خود دارد که با حرکت دادن آن بهبود پیدا می کند .

پای بی قرار ممکن است مانع به خواب رفتن شما شود . بیقراری پا در این اختلال به هنگام شب بدتر می شود .

گاهی اوقات برخی افراد نمی توانند حس ناخوشایندی که در پاهایشان وجود دارد را توصیف کنند .

ممکن است زمانی که برای استراحت دراز کشیده اید یا در تختخواب خود برای خواب دراز می کشید ، حالتی شبیه سوزش یا خارش در ساق پای خود احساس کنید و این احساس اگر از جای خود برخیزید و قدم بزنید پا پاهای خود را حرکت دهید از بین برود .

این احساس ممکن است دوباره هنگام به رختخواب رفتن و تلاش برای به خواب رفتن به سراغتان بیاید .

برخی افراد هستند که هنگام نشستن به مدت طولانی مانند رانندگی طولانی یا مسافرت های هوایی هم این مشکل را پیدا می کنند .

این بیماری در سنین بالای 45 سال و نیز در خانم ها بیشتر است .

چنانچه یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به این بیماری باشد شما به احتمال بیشتری پیش از سن 45 سالگی به این بیماری مبتلا خواهید شد .

!!! سندرم پای بی قرار بر خواب شما چه اثراتی دارد ؟

پای بی قرار ممکن است باعث شود هر شب شما ساعات کمتری بخوابید .

گاهی علایم فرد آنقدر شدید است که خواب وی به کمتر از 5 ساعت در شب می رسد .

در موارد خفیف ممکن است خواب شما زیاد مختل نشود و تنها کیفیت خواب شبانه تان کاهش یابد .

چنانچه هر شب خواب خوبی به علت پای بیقرار نداشته باشید ، روز بعد به دلیل خواب ناکافی شب قبل ، خواب آلود خواهید شد .

خواب آلودگی در روز بعد ، ممکن است شما را تحریک پذیر نماید و تمرکزتان برای انجام کارهای روزمره کم شود .

ابتلا به این بیماری می تواند افسردگی یا اضطراب را نیز در شما افزایش دهد .

خوشبختانه این بیماری با استفاده از دارو و نیز برخی روش های غیر داروئی مانند تغییر سبک زندگی قابل کنترل است .

اختلالات شایع خواب کدامند ؟

بیماران دچار مشکلات خواب عمدتا شکایت های زیر را دارند :

من نمیتوانم بخوابم .

من نمی توانم بیدار بمانم .

من نمی توانم در زمان مناسب بخوابم .

در خواب وول می خورم ، کتک می زنم ، در ساق هایم حرکات پرتابی مکرر دارم .

• ( من نمی توانم بخوابم ) به این معنی است که فرد در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارد و به طور مکرر در طول شب از جمله ساعت های اولیه صبح بیدار می شود .
• ( من نمی توانم بیدار بمانم ) به این معنی است که فرد در طول روز در مکان و موقعیت نامناسب می خوابد .
• ( من نمیتوانم در زمان مناسب ( به موقع ) بخوابم ) به این معنی است که فرد در به خواب رفتن در زمان مناسب مشکل دارد یا دیر به خواب میرود ( مثلا 3 تا 5 صبح ) و دیر بیدار می شود ( مثلا 11 صبح تا 1 بعد از ظهر ) یا زود به خواب میرود ( 8 تا 9 شب ) و زود بیدار می شود ( 3 تا 5 صبح )
• ( وول خوردن  در رختخواب و حرکات پرتابی ساق )عبارت است از حرکات متناوب ساق پا در طی خواب شبانه ( به وسیله همسر مشاهده می شود ) یا وول خوردن ، جنبیدن ، کتک زدن و حرکات غیر طبیعی دیگر در خواب .
• 
  

آیا بین غذاها و خواب ارتباطی وجود دارد ؟

خواب باعث کاهش فعالیت سیستم گوارش می شود بنابراین دستگاه گوارش طی خواب همانند بیداری فعال نیست ، به عبارتی بدن ما در خواب غذاها را به خوبی هضم نمی کند .

بهتر است از صرف غذاهای ذیل در شب و قبل  از خواب پرهیز کنید :

غذاهای آماده حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی

مصرف زیاد کربوهیدرات خالص ( به عنوان مثال ، آرد سفید ، شکر ، شکلات ، کیک )

غذاهای پر چرب و سرخ کرده

غذاهایی که به ایجاد تریپتوفان کمک می کنند باعث بهبود خواب می شوند . تریپتوفان باعث تسهیل خواب می شود .

غذاهای حاوی این اسید آمینه شامل تخم مرغ ، مرغ ، گوشت ، ماهی ، موز و بادام زمینی هستند .

از نوشیدن چای ، قهوه و نوشابه های حاوی کولا در شب پرهیز نمایید زیرا حاوی کافیین هستند و به عنوان محرک بیداری عمل می کنند .

 

زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند :

ساختن یک فهرست ذهنی از کارها و سامان دهی برنامه های روزانه توامان با آماده کردن صبحانه ، پاسخ دادن به تلفن و چیدن میز . . . انجام کارهای مختلف یک استعداد فوق العاده در زنان است که متاسفانه همیشه باعث خستگی و ایجاد استرس می شود .

پژوهش گران در دانشگاه Loughborough در انگلستان دریافته اند که هر چه شما بیشتر از مغزتان در طول روز استفاده کنید ، بیشتر نیاز به خواب و استراحت خواهید داشت . نتایج این مطالعه نشان می دهد که مغز زنان کارهای پیچیده تری نسبت به مردان انجام می دهد چرا که آن ها افرادی چند کاره اند( multitask : به معنی افرادی که می توانند چند کار مختلف را همزمان یا به ترتیب انجام دهند . )

به طور متوسط افراد بزرگسال برای رفع خستگی فعالیتهایی که در طول روز انجام می دهند ، نیاز به 6 تا 8 ساعت خواب دارند . زنان نسبت به مردان فقط به 20 دقیقه خواب بیشتر برای بازیابی مغز خود نیاز دارند .

هم چنین نتایج این پژوهش نشان می دهد تاثیرات منفی خواب ناکافی روی زنان بیش تر از مردان است که این تاثیرات منفی شامل مشکلات قلبی - عروقی ، دیابت ، افسردگی ، استرس و اضطراب است . هر چه از شب می گذرد ، خواب زنان نسبت به مردان سبک تر شده ، راحت تر از خواب بیدار می شوند و به صداها حساسیت بیش تری نشان می دهند . با 20 دقیقه خواب بیش تر نسبت به میانگین و استراحت مناسب راندمان زن ها بیش تر شده و کارهای شان را با کیفیت بهتری انجام می دهند .