جت زدگی
❌جت زدگی
✅ پیشگیری و درمان
✈️ اجرای توصیه های زیر می تواند در کاهش علائم جت زدگی موثر باشد:
🔹قبل از مسافرت برنامه زمانی معقولی برای خوابیدن داشته باشید.
🔹مایعات زیاد بنوشید ولی از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
🔹درچند روز اول پس از رسیدن به مقصد مدت بیشتری بیرون از منزل باشید و به انجام فعالیت های کاری خود بپردازید.
🔹صبح ها یک صبحانه پرپروتئین سبب افزایش سطح هورمون هایی می شود که در نهایت سبب افزایش هوشیاری می شوند.
🔹شب ها نیز یک شام پرکربوهیدرات سبب افزایش سطح هورمون های موثر در ایجاد خواب می شوند.
🔹اگر در مقصد سفرتان قصد انجام یک کار مهم و یا یک قرار ملاقات مهم دارید، سعی کنید چندین روز زودتر مسافرت نمایید تا بدن شما خودش را با شرایط جدید وفق دهد(خصوصا کشورهای غربی خیلی دور مثل امریکا و یا کشورهای شرقی مانند چین و ژاپن).
🔷 اگر قرار است به سمت شرق کره زمین مسافرت کنید، بهتر است چندین روز قبل از سفر:
➖ شب ها زودتر به رختخواب روید.
➖ صبح ها زودتر بیدارشده و تماس با نور زیاد داشته باشید.
➖ پیاده روی صبحگاهی داشته باشید.
➖ در عصر وشب مواجهه با نور را به حداقل برسانید.
🔷 اگر قرار است به سمت غرب کره زمین مسافرت کنید، بهتر است چندین روز قبل از سفر:
➖ شب ها دیرتر به رختخواب روید.
➖ صبح ها دیرتر بیدار شده و تماس با نور کم داشته باشید.
➖ در عصر وشب مواجهه با نور زیاد داشته باشید.
