محاسبه میزان خواب
برای محاسبه میزان خواب اقدامات زیر را انجام دهید :
1-از مصرف موادی که باعث ایجاد بیخوابی میشوند ( قهوه ، چای ، نوشابه ، ترکیبات کاکائو و سیگار . . . ) حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری نمایید .
2-شب موقعی بخوابید که تا صبح چیزی در حدود 9 ساعت وقت برای خوابیدن داشته باشید . اگر از شنبه تا پنج شنبه کار می کنید ، تمرین خود را از شب تعطیلات ( پنج شنبه ) شروع کنید .
3-این کار را برای دو هفته ادامه دهید و تمام شب ها تقریبا در ساعت یکسان به رختخواب بروید . ساعت به خواب رفتن از رختخواب برخاستن ، به خواب رفتن و بیدار شدن را در جدولی یادداشت کنید .
4- از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید و به خودتان اجازه دهید هر چقدر که می خواهید بخوابید . با این کار به راحتی متوجه می شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید . اگر در طول هفته به اندازه ی کافی خوابیده باشید ، صبح تعطیلی نیز همان ساعت از خواب بیدار می شوید که در طول هفته بلند شده اید .
5-اگر احساس کردید که صبح روز جمعه به سختی از خواب بیدار می شوید ، بدانید که نیاز به خواب بیشتری دارید . اما اگر سر موقع همیشگی از خواب بیدار شدید و در طول روز هم شاداب و سرحال بودید ، می توانید مطمئن باشید که به اندازه کافی استراحت می کنید .
حال با توجه به نکات بالا و جدول خواب و بیداری می توانید حدود نیاز به خواب خود را بدست آورید .
6- باید توجه داشت که دهها هزار متغیر مختلف وجود دارند که می توانند بر روی میزان خواب شما تاثیر بگذارند و تنها در طول یک بازه ی زمانی طولانی است که می توانید تشخیص صحیحی از میزان خواب مورد نیاز بدن خود داشته باشید .
