ایا میزان خواب من طبیعی است؟

⁉️ ⁉️⁉️ آیا می توانیم میزان خواب آلودگی خود را به درستی تخمین بزنیم؟

✍✍✍ این پرسشنامه برای ارزیابی وضعیت خواب آلودگی شما طراحی شده است و مربوط به روش معمول زندگی شما در زمان اخیر است.

✳️✳️✳️ حتی اگر بعضی از این موارد را اخیراً انجام نداده اید سعی کنید با توجه به کارهای مشابه مشخص کنید که چنین حالاتی چه اثری روی شما خواهد گذاشت؟

😴😴😴 اگر در موقعیت هایی که در زیر توصیف شده است قرار بگیرید چقدر احتمال دارد که به خواب بروید یا چرت بزنید؟ (نه اینکه فقط احساس خستگی کنید.)

از مقیاس زیر برای انتخاب مناسب ترین گزینه برای هر موقعیت استفاده کنید:
0⃣ هرگز چرت نمی زنم
1⃣ به احتمال کم چرت می زنم
2⃣ به احتمال متوسط چرت می زنم
3⃣ به احتمال زیاد چرت می زنم

0□ 1□ 2□ 3□ نشستن و مطالعه کردن
0□ 1□ 2□ 3□ تماشای تلویزیون 
0□ 1□ 2□ 3□نشستن غیرفعال در یک مکان عمومی (به عنوان مثال  تئاتر) 
0□ 1□ 2□ 3□ نشستن در یک اتومبیل به عنوان مسافر برای یک ساعت
0□ 1□ 2□ 3□دراز کشیدن برای استراحت در بعدازظهر
0□ 1□ 2□ 3□ نشستن و با کسی صحبت کردن 
0□ 1□ 2□ 3□آرام نشستن بعد از ناهار 
0□ 1□ 2□ 3□ بودن در یک وسیلة نقلیه در حالی که برای دقایقی در ترافیک متوقف است

✅✅✅ نمره کلی از جمع نمرات داده شده به هشت سوال به دست می آید که می تواند از 0 تا 24 باشد.

🔴🔴🔴 اگر نمره کلی شما بالاتر از 10 شده است،  بیانگر خواب الودگی شدید و خطرناک برای فعالیتهایی مانند رانندگی است و حتما نیاز به درمان دارد.