خروپف

خروپف
 در چه افرادی شیوع بیشتری دارد :
-مردان بالای 40 سال
-زنان بالای 50 سال
-افراد چاق
-کسانی که گردن کوتاه دارند.
- مردانی که دور گردن ببش از 43 سانتی متر دارند.
-زنانی که دور گردن بیش از 40 سانتی متردارند.
-کسانی که قرص خواب آور و الکل مصرف می کنند .
-کسانی که عادت دارند به پشت بخواند نه به پهلوها.

خروپف

علت خروپف چیست؟
به دنبال خواب، عضلات بدن شل می شوند و با شل شدن عضلات باز نگه دارنده حلق، راه هوایی در این ناحیه  تنگ شده  عبور هوا به سختی و همراه با صدای خروپف صورت می گیرد.
با بیدار شدن هر چند مختصر تون عضلات به حالت طبیعی برگشته و خروپف قطع می شود.
لذا فرد بیدارخروپف نمی کند و چون فقط درخواب خروپف رخ می دهد  خود فرد از خروپف  اطلاعی ندارد و فقط اطرافیان متوجه خروپف وی می شوند.

خروپف

چه عواملی خروپف را تشدید می کند؟

خروپف در مردان بیش از دو برابر زنان دیده می شود.
این علامت در افراد چاق به مراتب بیشتر از افراد لاغر است.
خروپف با افزایش چاقی شدیدتر می شود.
خروپف در حالت خوابیده به پشت به مراتب شدیدتر از خوابیدن به پهلو ها رخ می دهد.
مصرف داروها خواب آور و الکل خروپف را تشدید می کند.

بهداشت خواب

نکات کلیدی در آموزش بهداشت خواب برای مبتلایان به بیخوابی عبارتند از:

تنها زمانی که خواب آلود هستید، به رختخواب بروید.

هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید (حتی در روزهای تعطیل) ؛ ساعت خواب منظم و ثابتی داشته اشید،هر چند دیر به خواب رفته باشید.

از چرت زدن روزانه پرهیز نمایید،به خصوص چرت های عصرگاهی،هرچه این چرت زدن ها به زمان خواب نزدیک تر باشد،شروع خواب را بیش تر مختل می کند.

از مصرف چای،قهوه،نوشابه،شکلات و الکل حداقل 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید . هم چنین مصرف خوسرانه داروهای خواب آور را کاهش دهید تا قطع شود.

قبل از به خواب رفتن، از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری نمایید و حتی المقدور از مصرف محتوای چربی و پروتئین آن بکاهید.

شرایط محیطی مناسب (به ویژه از نظر نور، تهویه، سر و صدا و دما) را فراهم نمایید.

از فعالیتهای پراسترس و پرهیجان در ساعات قبل از خوابیدن، اجتناب نمایند.

ورزش و فعالیت بدنی عصرگاهی تاثیر مثبتی بر خواب شبانه دارد به خصوص اگر در معرض نور آفتاب باشد.

نرمش های Relaxation  را قبل از خواب انجام دهید.

اگر به خواب نمی روید بیش از 10-20 دقیقه در رختخواب نمانید. از اتاق خواب خارج شوید و به فعالیتی آرامش بخش هم چون مطالعه کتاب در کمترین نور ممکن بپردازید تا خواب به سراغتان آید. حالا مجددا به رختخواب بروید

در اتاق خواب ،تلویزیون و رادیو نباشد در اتاق خواب و رختخواب از تماشای تلویزیون ،رادیو،ضبط،کار با کامپیوتر و حتی مطالعه کتاب بپرهیزید.

اگر همسرتان رفتار غیرطبیعی هم چون خرو پف،حرکات مکرر حین خواب و فریادهای شبانه دارد،نسبت به درمان آن ها اقدام کنید

بی خوابی

خواب یکی از نیازهای اساسی و فیزیولوژیک انسان است و بی خوابی یکی از شایع ترین اختلالات خواب محسوب شود.

 بی خوابی به صورت شکایت از تاخیر در شروع خواب، مشکل در تداوم خواب، بیدارشدن مکرر حین خواب و یا زود بیدار شدن از خواب علی رغم وجود فرصت کافی برای خواب، خواب با کیفیت بد یا عدم رضایت از خواب هنگام بیدار شدن صبحگاهی تعریف می شود.

عوامل مختلفی می توانند در ایجاد بی خوابی نقش داشته باشند که شناخت دقیق آنها مهمترین اقدام جهت درمان این اختلال خواهد بود

بی خوابی در خانم ها، افراد مسن، افراد شیفت کار(پلیس ،پرستار)،افراد با مشاغل با استرس بالا ( مثل کنترل کنندگان ترافیک هوایی، پزشکان، آتش نشانان، خلبانان)، مبتلایان به اختلالات روانپزشکی (خصوصاً اختلالات خلقی و اضطرابی) ، سندرم پای بی قرار، افراد با تحصیلات و وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین و مجردها بیشتر  است

تحریک پذیری و اختلالات خلقی،خواب آلودگی روزانه،کاهش انگیزه و انرژی برای کارهای روزانه،علائم گوارشی، سردرد، اضطراب پس از بیخوابی شبانه،نگرانی در رابطه با به خواب نرفتن ،مشکلاتی هست که در طی روزدر فرد بی خواب دیده می شود.

معرفی علم پزشکی خواب

پزشکی خواب یک  فوق تخصص بین رشته ای است که از ترکیب دانش چندین رشته تخصصی مانند ریه، طب کار ، گوش و حلق و بینی، روانپزشکی و اطفال به درمان بیماریهای خواب می پردازد. در این علم بیش از هشتاد بیماری شناخته شده که در گروههای اختلالات تنفسی حین خواب، بیخوابی، خواب الودگی، بیماریهای خواب مرتبط با اختلالات مغز و اعصاب و روانپزشکی، حرکات غیرظبیعی در خواب، اختلالات ریتم سیرکادین می گنجند.

اختلالات خواب شیوع بالایی در تمام گروههای سنی دارند، برکیفیت زندگی افراد مبتلا تاثیر منفی قابل توجه میگذارند و از نظر اقتصادی هزینه زیادی بر فرد و جامعه تحمیل میکنند. شرکتهای بیمه در امریکا بیمارستانها را به تاسیس کلینیکهای خواب تشویق می کنند چون با تشخیص هر چه بیشتر و هر چه سریعتر اختلالات خواب در هزینه های درمانی عوارض این اختلالات صرفه جویی میشود.

من برانم در این وبلاگ انواع اختلالات خواب را معرفی کرده تا خوانندگان  عزیز بتوانند این اختلالات را در خود و اطرافیان به سرعت مورد توجه قرار دهند و جویای درمان شوند.

درمان اختلالات خواب مساوی است با کیفیت زندگی بهتر و زندگی مولدتر