میزان خواب آلودگی

بیشترین میزان خواب آلودگی در نیمه های شب بین ساعت 1 تا 5 صبح و دیگری که شدت کمتری دارد بین 1 تا 4 عصر رخ می دهد .

تصادفات رانندگی در این ساعات که اوج خواب آلودگی افراد می باشد ، افزایش می یابد .

شب ادراری ثانویه

در این نوع فرد حداقل یک دوره 6 ماهه بدون بی اختیاری ادرار داشته است .

علل شب ادراری ثانویه : بیماری زمینه ای مثل دیابت ، افزایش فعالیت مثانه ، ناتوانی در جمع آوری ، یبوست مزمن ، استرس های روحی و روانی ، صرع شبانه ، مصرف داروهای ادرار آور

درمان

در نوع ثانویه درمان منوط به رفع علت زمینه ای است .

شب ادراری

شب ادراری زمانی اطلاق می گردد که در سن بالاتر از 5 سال و حداقل دوبار در شب رخ دهد .

شب ادراری به دو گروه اولیه و ثانویه تقسیم میشود .

در شب ادراری اولیه فرد هیچگاه خواب خشک حداقل به مدت 6 ماه نداشته است .

4-16 درصد از بچه ها در سنین مدرسه دچار شب ادراری هستند که با افزایش سن شیوع آن کاهش می یابد .

شب ادراری در پسر بچه ها شایع تر است .

در بالغین ، شب ادراری در خانم ها شایع تر است .

شب ادراری بیشتر در خواب غیر رویا رخ می دهد .

بیشتر در یک سوم ابتدای خواب اتفاق می افتد و باعث بیداری های مکرر در خواب می گردد .

8-47 درصد از کودکان مبتلا به وقفه تنفسی حین خواب از شب ادراری رنج می برند .

علت شب ادراری اولیه روشن نیست ، اما به نظر می رسد که در شب ادراری اولیه ، سابقه فامیلی نقش داشته باشد .

فاکتورهایی مثل ، کاهش ظرفیت مثانه ، افزایش فعالیت شبانه مثانه ، تاخیر تکاملی در دستگاه عصبی مرکزی در ارتباط با بیدار شدن فرد در پاسخ به پر شدن مثانه و کاهش ترشح شبانه هورمون ضد ادراری مطرح می باشد .

درمان شب ادراری اولیه

مهم ترین عامل در کنترل شب ادراری ، همکاری والدین در کنترل بیماری می باشد .

محدودیت مایعات ، بیدار کردن بچه در نیمه شب ، آموزش کنترل مثانه در طی روز و استفاده از سیستم های هشدار دهنده در ساعات مختلف خواب می تواند کمک کننده باشد .

در بعضی مواقع می توان از داروهایی مانند ایمی پیرامین ، دسموپرسین واکسی بوتینین سود برد .

حرف زدن در خواب

حرف زدن در خواب عارضه بسیار شایعی است .

این عارضه بحدی شایع است که در کودکان بعنوان یک پدیده طبیعی شناخته می شود .

حرفها ممکن است مفهوم یا نامفهوم باشد .

مدت حرف زدن معمولا کمتر از 30 ثانیه طول میکشد .

علت این عارضه بخوبی مشخص نیست .

عواملی مانند استرس های احساسی ، داروها ، تب ، بیماری های روحی و روانی و مواد مخدر از عوامل مستعد کننده می باشند .

شیوع این عارضه در سنین قبل از مدرسه بسیار بالاست ولی شیوع آن با افزایش سن کاهش می یابد .

هیچ تفاوتی بین دو جنس از نظر ابتلا وجود ندارد .

حرف زدن در خواب ممکن است همراه با دیگر اختلالات خواب دیده شود از جمله می توان به راه رفتن در خواب ، اختلال رفتاری حین خواب رم ( خواب رویا ) و صرع شبانه اشاره کرد .

این عارضه معمولا نیاز به درمان ندارد .

محاسبه میزان خواب

برای محاسبه میزان خواب اقدامات زیر را انجام دهید :

1-از مصرف موادی که باعث ایجاد بیخوابی میشوند ( قهوه ، چای ، نوشابه ، ترکیبات کاکائو و سیگار  . . . ) حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری نمایید .

2-شب موقعی بخوابید که تا صبح چیزی در حدود 9 ساعت وقت برای خوابیدن  داشته باشید . اگر از شنبه تا پنج شنبه کار می کنید ، تمرین خود را از شب تعطیلات ( پنج شنبه ) شروع کنید .

3-این کار را برای دو هفته ادامه دهید و تمام شب ها تقریبا در ساعت یکسان به رختخواب بروید . ساعت به خواب رفتن  از رختخواب برخاستن ، به خواب رفتن و بیدار شدن را در جدولی یادداشت کنید .

4- از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید و به خودتان اجازه دهید هر چقدر که می خواهید بخوابید . با این کار به راحتی متوجه می شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید . اگر در طول هفته به اندازه ی کافی خوابیده باشید ، صبح تعطیلی نیز همان ساعت از خواب بیدار می شوید که در طول هفته بلند شده اید .

5-اگر احساس کردید که صبح روز جمعه به سختی از خواب بیدار می شوید ، بدانید که نیاز به خواب بیشتری دارید . اما اگر سر موقع همیشگی از خواب بیدار شدید و در طول روز هم شاداب و سرحال بودید ، می توانید مطمئن باشید که به اندازه کافی استراحت می کنید .

حال با توجه به نکات بالا و جدول خواب و بیداری می توانید حدود نیاز به خواب خود را بدست آورید .

6- باید توجه داشت که دهها هزار متغیر مختلف وجود دارند که می توانند بر روی میزان خواب شما تاثیر بگذارند و تنها در طول یک بازه ی زمانی طولانی است که می توانید تشخیص صحیحی از میزان خواب مورد نیاز بدن خود داشته باشید .

محاسبه میزان خواب

استراحت کافی یکی از ضروریات زندگیست . حتی یک شب خواب ناقص ، واکنش هایتان را کند کرده و عملکرد ذهنتان را با اختلال مواجه  می سازد و احتمال حوادث شغلی و تصادفات جاده ای را افزایش دهد . محرومیت از خواب کافی بر روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر منفی گذاشته و به عنوان یکی از عوامل ایجاد بسیاری از بیماری های جدی و خطرناک به شمار میرود . اگر می خواهید ، می توانید به راحتی میزان خواب مورد نیاز بدن خود را محاسبه نمایید .

خواب و دانش آموز

استرس های ایجاد شده در ساعات روز ، ناشی از برخورد با همکلاسی ها ، معلم ، فضای مدرسه و استرس ناشی از امتحانات می تواند مستقیما بر خواب دانش آموز تاثیر گذاشته و باعث خواب نا آرام و به هم خوردن نظم خواب شود.

خواب و دانش آموز

نکاتی ساده ولی بسیار مهم جهت خواب مناسب دانش آموزان :

یک ساعت مانده به زمان خواب ، فرزند خود را از فعالیت های هیجانی از جمله بازی رایانه ای ، فیلم های پرهیجان ، فعالیت ورزشی منع کنید .

کودک را به مطالعه شبانه نشویق کنید البته کتب غیر درسی و امثال آن تا شرایط جسمی او آماده خوابیدن شود .

دانش آموز باید شام  سبک صرف کند و از خوردن چای ، قهوه ، ترکیبات حاوی کاکائو و نوشابه دو تا سه ساعت قبل از خواب دوری کند .

خواب آلودگی و تصادفات

خواب آلودگی عامل یک چهارم مرگ و میر ناشی از تصادف است . متاسفانه گاهی راننده از شدت خواب آلودگی خود آگاهی ندارد و شدت خطر را اشتباه ارزیابی می کند . بنابراین لازم و حیاتی است راننده ای که در 24 ساعت گذشته کمتر از 5 ساعت خوابیده حتی در صورتیکه احساس خواب آلودگی ندارد ، رانندگی نکند .

خروپف و وقفه تنفسی

اگر شما همراه خروپف یکی از سه علامت زیر را داشته باشید احتمال بیماری وقفه تنفسی در شما افزایش می یابد :

فشار خون بالا

احساس خواب آلودگی طی روز

مشاهده قطع تنفس طی خواب