درمان بیخوابی

بهترین روش درمان بیخوابی رواندرمانی شناختی- رفتاری طی چند جلسه نیم تا یکساعته است که با توجه به کمبود نیروی انسانی ماهر و هزینه درمان در کشور ما چندان  مورد اقبال نیست. خوشبختانه درمانهای دارویی موثری از چند دسته مختلف دارویی در دسترس هست و در صورتیکه توسط پزشک متخصص خواب تجویز شود می توان از عوارض مربوط به سلامتی و ایمنی ناشی از این دارو ها اجتناب کرد. نتیجه انکه با درمان بهینه ببخوابی علاوه بر بهره مند شدن از خواب با کیفیت، مشکلات ناشی از بیخوابی مانند کاهش تمرکز، تحریک پذیری، کاهش حافظه، خواب الودگی، خطر تصادف و سقوط کنترل می شود.

قبل از درمان جراحی خر وپف چه اقدامی الزامی است؟

عمل جراحی تنها زمانی برای درمان خروپف توصیه می شود که بیماریهای همراه به ویژه ابتلا به وقفه تنفسی حین خواب نیز بررسی شود. 

برای تشخیص بیماری همراه و تصمیم‌گیری برای درمان مناسب حتما بایدتست پلی سومنوگرافی  ( تست خواب) برای فرد انجام شود و بر اساس نتایج آن اقدام درمانی مناسب انتخاب شود.

ایا میزان خواب من طبیعی است؟

⁉️ ⁉️⁉️ آیا می توانیم میزان خواب آلودگی خود را به درستی تخمین بزنیم؟

✍✍✍ این پرسشنامه برای ارزیابی وضعیت خواب آلودگی شما طراحی شده است و مربوط به روش معمول زندگی شما در زمان اخیر است.

✳️✳️✳️ حتی اگر بعضی از این موارد را اخیراً انجام نداده اید سعی کنید با توجه به کارهای مشابه مشخص کنید که چنین حالاتی چه اثری روی شما خواهد گذاشت؟

😴😴😴 اگر در موقعیت هایی که در زیر توصیف شده است قرار بگیرید چقدر احتمال دارد که به خواب بروید یا چرت بزنید؟ (نه اینکه فقط احساس خستگی کنید.)

از مقیاس زیر برای انتخاب مناسب ترین گزینه برای هر موقعیت استفاده کنید:
0⃣ هرگز چرت نمی زنم
1⃣ به احتمال کم چرت می زنم
2⃣ به احتمال متوسط چرت می زنم
3⃣ به احتمال زیاد چرت می زنم

0□ 1□ 2□ 3□ نشستن و مطالعه کردن
0□ 1□ 2□ 3□ تماشای تلویزیون 
0□ 1□ 2□ 3□نشستن غیرفعال در یک مکان عمومی (به عنوان مثال  تئاتر) 
0□ 1□ 2□ 3□ نشستن در یک اتومبیل به عنوان مسافر برای یک ساعت
0□ 1□ 2□ 3□دراز کشیدن برای استراحت در بعدازظهر
0□ 1□ 2□ 3□ نشستن و با کسی صحبت کردن 
0□ 1□ 2□ 3□آرام نشستن بعد از ناهار 
0□ 1□ 2□ 3□ بودن در یک وسیلة نقلیه در حالی که برای دقایقی در ترافیک متوقف است

✅✅✅ نمره کلی از جمع نمرات داده شده به هشت سوال به دست می آید که می تواند از 0 تا 24 باشد.

🔴🔴🔴 اگر نمره کلی شما بالاتر از 10 شده است،  بیانگر خواب الودگی شدید و خطرناک برای فعالیتهایی مانند رانندگی است و حتما نیاز به درمان دارد.

خروپف در چه زمانی باید مورد ارزیابی تشخیصی قرار گیرد؟

در چه زمانی خر و پف به ارزیابی تشخیصی نیاز دارد:

همراه با هر یک از علایم زیر مانند خواب الودگی روزانه، بیخوابی، خستگی ، مشاهده قطع نفس در خواب توسط همسر، بیدار شدن با تنگی نفس یا خفگی در شب، کاهش تمرکز، کاهش حافظه، کاهش میل جنسی یا کیفیت بد خواب باشد.

احتمال سندرم وقفه تنفسی حین خواب ( بیماری خطرناکی که خروپف شاه علامت ان است ) در ارزیابی توسط متخصص خواب متوسط یا بالا باشد.

قبل از درمان جراحی خر و پف

در مورد اختلالات تنفسی حین خواب که با عوارض بیشمار جسمی و روانی همراهی دارد و حتی احتمال کاهش طول عمر در همراهی با این اختلالات  وجود دارد در مطالب بعدی مفصلا توضیح خواهم داد

سندرم پای بیقرار

شیوع این سندرم در جامعه تا ده درصد گزارش شده. علایم ان عبارتند از: احساس ناخوشایند در اندامها خصوصا اندام تحتانی

الگوی شبانه روزی علایم، شبها بدتر می شود

با استراحت جسمی و فکری ایجاد می شود

با حرکت دادن اندامها بهتر می شود

این بیماری تجمع فامیلی دارد. در خانمها شیوع بالاتری دارد. علت ان هنوز کشف نشده. کسانی که سندرم پای بیقرار در انها تشخیص داده شد باید سطح ذخیر اهن خونشان(فریتین) را اندازه گیری کنند و با مراجعه به پزشک توصیه های لازم برای درمان بیماری را دریافت کنند.. با توجه به اینکه این بیماری می تواند به اختلال خواب منتهی شود درمان دارویی ممکن است لازم شود.( اختلال در کیفیت زندگی ناشی از سندرم پای بیقرار با کاهش کیفیت زندگی ناشی از بیماریهایی چون دیابت و افسردگی برابری می کند.)

در مطالب اتی راجع به درمانهای غیر دارویی سندرم پای بیقرار توضیح خواهم داد

خر و پف های خطرناک

❌❌اگر شما همراه خروپف یکی از سه نشانه زیر را دارید جهت انجام اقدامات تشخیصی به کلینیک خواب مراجعه کنید:

✔️فشار خون بالا

✔️احساس خواب آلودگی طی روز

✔️مشاهده قطع تنفس طی خواب

خواب الودگی

❌❌من یک مرد ۵۰ ساله هستم که در طول روز در مکان های نامتناسب به خواب می روم .به این دلیل دو بارتصادف رانندگی داشته ام .آیا باید به یک متخصص پزشکی خواب مراجعه کنم ⁉️⁉️

 

 

پاسخ: 

✔️علایم خواب الودگی روزانه که باعث تصادف رانندگی شوند بیانگریک وضعیت خطرناک می باشد که توجه فوری را طلب می کند.

 

✔️بسیاری از مردان مسن از این علایم رنج می برند.یک علت شایع این نشانه ها در مردان مسن آپنه خواب (وقفه تنفسی حین خواب ) است.

 

✔️برای جلوگیری از تبعات جانبی درازمدت این بیماری تشخیص به موقع بسیار مهم است.خوشبختانه برای بسیاری از این بیماران درمان های موثری وجوددارد.

 

✔️پزشک متخصص خواب مناسب ترین فردی است که با استفاده از تست های آزمایشگاهی مشکل شمارا تشخیص داده و درمان مطلوب راانتخاب می کند

خروپف

خروپف
 در چه افرادی شیوع بیشتری دارد :
-مردان بالای 40 سال
-زنان بالای 50 سال
-افراد چاق
-کسانی که گردن کوتاه دارند.
- مردانی که دور گردن ببش از 43 سانتی متر دارند.
-زنانی که دور گردن بیش از 40 سانتی متردارند.
-کسانی که قرص خواب آور و الکل مصرف می کنند .
-کسانی که عادت دارند به پشت بخواند نه به پهلوها.

خروپف

علت خروپف چیست؟
به دنبال خواب، عضلات بدن شل می شوند و با شل شدن عضلات باز نگه دارنده حلق، راه هوایی در این ناحیه  تنگ شده  عبور هوا به سختی و همراه با صدای خروپف صورت می گیرد.
با بیدار شدن هر چند مختصر تون عضلات به حالت طبیعی برگشته و خروپف قطع می شود.
لذا فرد بیدارخروپف نمی کند و چون فقط درخواب خروپف رخ می دهد  خود فرد از خروپف  اطلاعی ندارد و فقط اطرافیان متوجه خروپف وی می شوند.

خروپف

چه عواملی خروپف را تشدید می کند؟

خروپف در مردان بیش از دو برابر زنان دیده می شود.
این علامت در افراد چاق به مراتب بیشتر از افراد لاغر است.
خروپف با افزایش چاقی شدیدتر می شود.
خروپف در حالت خوابیده به پشت به مراتب شدیدتر از خوابیدن به پهلو ها رخ می دهد.
مصرف داروها خواب آور و الکل خروپف را تشدید می کند.